告別扣喉恐佈節食的日子　模特兒美容瘦身之道

為了減肥，你可以去到幾盡？梁諾妍(Inez Leong)既是模特兒，亦是跑步、健身及HIIT教練。曾幾何時，她為了減肥，2年至3年間節食減肥。

曾經試過一天只食一粒圓形糖果充饑。

為了減肥，她更曾試過扣喉，「把食物嘔出來」，不吃澱粉質。從磅數上看，節食減肥後，高171厘米的Inez只重102磅，可是節食對身體的影響，到今天仍然存在：

當時成日面無血色，及後又有胃炎，要半夜看急症。胃痛很難斷尾。

不過，時至今天，Inez重115磅，不僅擁有瘦削健康的身型，更練成人魚線。

從排球到HIIT運動

運動選擇如此多，從小到大，Inez都一一嘗試。

她中一開始打排球，被人形容像馬騮般好動，後來隨著進入大學，約齊腳打排球，極為困難。Inez笑言，大學時代的她最肥胖。

6年前，機緣巧合下接觸瑜珈運動：

瑜珈運動不能助你瘦身，只可以拉鬆肌肉、通淋巴。它不是帶氧運動。

所謂帶氧運動，可以訓練心肺功能，活動大肌肉，做運動後一般都會呼吸較急促、流汗多等。

2年前，她又開始接觸跑步。每星期跑步一晚，間中也會跑足10公里。跑步確實使她減了幾磅，但同時也流失了肌肉。Inez打趣般道，基本上沒什麼線條可言。1年前，她成為健身及跑步教練後，於是進一步挑戰HIIT運動。

HIIT即代表高強度間歇訓練，希望能在最短時間內極速燃燒脂肪。Inez說，25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：

動作做得正確，將心跳提升至85%以上，便可燃燒500至600卡路里。

HIIT運動包括4組動作，每組大約7分鐘，每組動作間只休息10至15秒。最吸引的地方是，與普通跑步不同，它能做到「消脂不消肌」。Inez今年29歲了，可是樣貌仍然非常年輕。運動結合飲食，正是當中的關鍵。

我的美容瘦身之道

Inez天天做不同運動，當中包括一星期2次的HIIT運動，以及一星期一次的打拳。

星期一、四、日，我會室外跑步1小時至1.5小時 ，還有每星期的SPINNING運動。

除了運動外，飲食亦有助建立完美體態。她點餐時，會叫「走汁」、「走醬」，食雞胸肉及瘦叉燒。由於一般飯盒相等於２碗半飯，故到茶記時，她亦會叫「少飯」。

我戒食炸雞，但甜品也會照食，最重要是「７分飲食３分運動」。

此外，她每天都會吃２個生果，比如提子、蘋果等，但就很少食香蕉。

多食高蛋白質低脂的食物。我有時也會飲高鈣豆漿、多食雞蛋及魚肉。如果炒菜的話，建議多用芥花籽油、橄欖油。

場地提供：Fitnez Studio

Fitnez Studio用一對一訓練，也用小組訓練形式，令學生和學生，及教練有互動接觸，避免錯誤動作和受傷。現有HIIT, TRX, PILATES, YOGA 和STRETCHING 的課堂參加。

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